『脂質制限ダイエット』およびPFCバランスとは
前回、だらだらと文章を書き連ねてしまったので、今回はまず、書きたい事を冒頭に並べてみます。
最近よく目にする 「PFCバランス」、ですが、「PFCとはなんぞや？」と思われる方も多いかと思います。
PFCとは、「たんぱく質」「脂質」「炭水化物」の頭文字で、
- Protain＝たんぱく質 1g=4kcal
- Fat＝脂質 1g=9kcal
- Carbohydrate＝炭水化物 1g=4kcal
プロテイン！ファット！そのまんまやん（笑）
つまり、1gあたりのカロリーが一番高い脂質の摂取をなるべく控えて、たんぱく質、炭水化物を適量摂ればやせるんじゃね？って理屈ですね。
って言われても、料理するときに、いちいち脂質が何グラムとか計算するの面倒だよ…、と思う方もいらっしゃると思います。私もそうです！
なので、私は、『あすけん』という食生活管理アプリの有料版を使って、1日にどれだけ、どの栄養素を摂ったかをチェックしています。
（※有料版といっても、月に500円くらいだし、あすけんは、料理の「画像解析」なども出来るので、有料版の方をお勧めします。）
では、『あすけん』を例にとって、PFCバランスの設定をしてみましょう。
1．画面左上の「横3本線」をタップ
2．「コース」をタップ
3． 画面をスワイプしていくと色々出てくるので、『あす筋ボディメイクコース』を選択
4．「このコースを選択」をタップすると、通常の画面に戻るので、画面右上の「PFCバランス」をタップする。
すると、○で囲んだ「PFCの設定値がカスタム出来るアイコン （？）」が出てくるのでタップ
5．これは、私が設定した後の画面なので、各栄養素の値がデフォルトの値は画像とちょっと違いますが、まぁこんな画面が出て来ます。
カスタムしたい場合は、「かんたん設定（画像の真ん中ら辺に小さく書いてあります）」で「あすけん推奨値」「たんぱく質多め」「炭水化物少なめ」のどれかにするか、
7．「カスタム設定」→「栄養素を選択」→たんぱく質、脂質、炭水化物のどれかを選び、お好みの値を設定する
例えば、「たんぱく質」を「150g」に設定した場合、
上の画像にもあるように、
- P（たんぱく質）→150g（28％）
- F（脂質）→52g（22％）
- C（炭水化物）→268g（50％）
と、あすけんが自動的に目標値を算出してくれます。
（※数値は、「私の場合」です）
これを、手動で計算した場合、
（一日の目標摂取カロリーを2000kcalとした場合）
- P=2000kcal×0.28÷4kcal(=1g)→150g
- F=2000kcal×0.22÷9kcal(=1g)→52g
- C=2000×0.5÷4kcal(=1g)→258g
となります。（分かりづらくてすみません…）
因みに、150gというのも、あくまで私が個人的に目標としてる数値です。
もっとたんぱく質の必要摂取量が少なくて良い人もいれば、もっと多く摂るのが理想の「筋トレガチ勢さん（筋トレで鍛えた筋肉をリカバリーする為に、たんぱく質がたくさん必要になる）」もいます。
(※良いサイトを見つけました。
http://miotore.com/pfccalc_0.html
一日の摂取カロリーやPFC摂取量を自動で計算出来るツールです😊✨)
…ただ、難しいんですよね、たんぱく質を多く摂るの。
たんぱく質（肉、魚、乳製品など）をたくさん摂る為には、脂質も多く摂らなければならず。この2つはセットとしてみなければならないようです。
そこで、たんぱく質だけを効率的に摂る為に、「プロテイン」を飲む事が欠かせないらしいのですが…。所謂「プロテイン太り」も怖いし…。
次の記事でちゃんと調べて書こうと思います。
ついでに、「有酸素運動も大事だけど、筋トレも大事だよね」という記事も、いずれ書きたいと思います。
（「痩せる＝ガリガリの『貧弱体型』ではなく、『程良く筋肉がついたメリハリのあるキレイな体型』を目指す」方が太りにくいらしいし、その為には筋肉を減らさず、脂肪を落とすのが必要だと、色々と調べて学んだので。勿論、有酸素運動も大事だけど）
ていうか、この記事、ほぼ『あすけん』の宣伝状態になってますが、『あすけん』さんからはビタ一文貰ってません！（笑）
