たんぱく質を効率的に摂ったり、ダイエットをするのに、プロテインは必要か？
前の記事でも書いた、「脂質をなるべく摂らずにたんぱく質を多めに摂る」事が結構難しいという事。
自分で3大栄養素（PFC）を意識に入れたり、サイトを見たり計ったりして（というのを自分でやるのは結構難しいので、アプリに頼る事をお勧めしますが）食事を作ったり食べたりすると悩まされると思います。
私も、脂質とたんぱく質はちゃんと摂れてるのに、たんぱく質だけ足りない…という事実をアプリに突きつけられて、「これは…どうしたものか…」と、しょっちゅう悩んでます。
そして、多くのダイエッターさん、ボディメイキングの達人さん達が仰るには、
「やっぱり、プロテインを飲むのが手っ取り早い」
だそうです。（WEBサイトとかYouTube観て調べまくりました）
「でも…プロテインって、筋トレガチ勢が飲むものでしょ？がっつり運動する習慣が無い限り、プロテインはただのジュースじゃない？プロテイン太りも怖いし。そもそも、プロテインってどんなモノなの？ホエイとかソイとか聞くけど」
って、多分皆様思われたと思います。
では、私の大雑把な説明を見てみましょう。
それを、飲みやすいように粉状にしたり味をつけたヤツが、皆様が所謂「プロテイン」と呼んでいるモノです（コンビニとかに行くと、既にジュースになってるモノもありますが）。
で、プロテインには3種類あります。
・ホエイプロテイン…ホエイとは、「乳清（牛乳に含まれるたんぱく質）」のこと。
筋肉をつけたい人向け。
・ガゼインプロテイン…「牛乳」マイナス「ホエイ＋脂肪分」。
吸収に時間がかかる＋胃の中で固まる、なので腹持ちが良い（満腹感が持続しやすい）
・ソイプロテイン…大豆が原料→植物性エストロゲンが含まれているので、女性ホルモンのバランスを整えたり、代謝を促す
つまり、ダイエットの為に飲むのはガゼイン（ただ、食事の置き換えとして飲むのはお勧めできないらしいです。あくまで「小腹が空いたとき」に飲むように）、筋肉をつけたい人はホエイ、女性で、ダイエットだけじゃ無く、健康も意識したいならソイプロテイン、という事ですね。
そして、プロテイン（多分ホエイのことだと思いますが）は、「筋トレ後30分以内」に飲むのが良いそうです。有酸素運動しながら飲むのもアリだそうです。
話が逸れちゃって申し訳ないですが、私、最初の記事で「有酸素運動を頑張る（エアロバイクを漕ぐ）」というような事を書いたと思いますが、がっつりダイエットするには、やはり筋トレも欠かせないらしいです。
いずれ、これ（有酸素運動と筋トレの比較とか色々）も記事にしようかと思います。
それではまた！
